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椅子操助OL缓解办公室综合征

中国网滨海高新:www.022china.com  时间: 2014-09-25 10:21:16

  经常久坐在办公室里,很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态,若长期坐视不理,很容易会引起肩周炎等疾病,此时不妨多做做下面几个瑜伽动作,帮你缓解肌肉疼痛,对抗办公室综合征。

  一、颈部体位法

  做法:

  1、坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身保持挺直。

  2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动,重复做2次。

  3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

  功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  二、三角式

  做法:

  1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

  2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

  3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

  4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

  功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

  三、三角扭转式

  做法:

  1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。

  2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。

  功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

  四、坐椅前倾式

  做法:

  1、坐在椅子上,身体保持直立。

  2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。

  3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。

  4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。

  功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

来源:职业病防治网 责任编辑:陈英 
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