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想健康 赶紧捡回来6个被扔掉的“好习惯”

滨海高新网:www.022china.com  时间: 2015-04-10 15:17:24

    滨海高新网讯 上厕所、睡觉、洗澡、刷牙……这些看似最平常的事情,却因为人们生活越来越讲究,反而“走入歧途”。近日,美国健康生活网站“生活密码”就为我们列举了六种“被扔掉的好习惯”。对照一下自己的生活方式,这些“好习惯”你还留着吗?

  一、蹲着上厕所。自19世纪“坐式马桶”取代“蹲坑”,不仅使人们的如厕问题变得体面,也让更多的人开始享受上厕所时看书、看报、玩iPad甚至抽烟的“马桶时光”。然而据英国《每日邮报》报道,曾经发明马桶的英国人,却在150年后开始摒弃它。位于曼彻斯特市的著名商业城洛奇代尔镇,为主要的购物中心“换回”了蹲便器。究其原因,坐式马桶在方便的同时,也给我们的健康埋下了隐患。中国医学科学院肿瘤医院防癌科教授袁凤兰提醒,坐马桶时,身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间,时间长了,这些毒气会进入人体内,严重的还会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎,甚至宫颈癌等妇科肿瘤。尤其是坐在马桶上抽烟的人,更是受到双重危害。因此坐马桶排便要“短平快”,尽量减少和有毒物质的接触时间。从健康角度来讲,传统蹲坑比马桶更好一些。

  二、多用腹部呼吸。如果我们一起做个深呼吸试验,当你发现自己在呼吸时会下意识地将肩膀稍稍上提,胸部慢慢充气鼓起来,这就是“胸部呼吸”。但这种我们可能早已习惯的呼吸方式,却会在潜移默化中给肺部带来伤害。中国中医科学院教授杨力表示,现在许多人都习惯于只用胸部呼吸,这主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小,呼吸多集中在肺的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化,许多老人也容易得上肺炎。与之形成对比的腹式深呼吸——吸气时扩张腹部、呼气时收腹,则是应该提倡的健肺好方法,我们在婴儿时期曾经常采用。这种方式可以加强并充分利用横膈膜,使胸廓得到最大限度的扩张,肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

  三、没把失眠当回事。“每天要保持连续8小时的优质睡眠”是早已在我们脑中形成的健康观念。因此,有的人如果在晚间熟睡中突然清醒,就开始担心是不是失眠了,并着急寻找解决方法,甚至自作主张服用安眠药。但实际上,人要不间断地睡上八小时是近代才形成的观念。早期人类为分段式睡觉,睡上3—5个小时,期间会醒一会,然后再小睡3—5个小时。直到电灯出现后,人类正常的睡觉时间变得越来越晚,早期的分段式睡眠逐渐被压缩成一次八小时睡眠。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告诉记者,熟睡中突然出现清醒是一种自发性的正常生理情况,造成这种情况的原因有很多,比如噩梦、噪音等,如果可以再次自然地睡着就不用担心。如果经常性出现这种情况,并且每次都超过30分钟,那么最好就要去医院寻求解决方法。

    四、椅子不用靠背。我们熟悉的直背椅早在几千年前就出现,时至今日仍是很多家庭中的常见摆设。但是,我们的身体并不适于坐一般的直靠背座椅。当站立或是坐无靠背椅子时,腹肌都在起作用,帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅上时,这些肌肉就会呈放松状态,只有脊椎来承受整个上半身的重量,额外的压力都加在了脊椎盘上,最终能导致长期背痛,有数据显示,80%的美国人都因此受困扰。北京大学第三医院骨科主任医师齐强告诉记者,直背椅并不符合身体力学,如果人完全靠在直背椅上,双脚会自然悬空,身体得不到合理的支撑作用,久而久之就会出现背痛等情况,因此在坐类似“太师椅”这样的直背椅时,最好不要完全靠在椅背上,后背与椅背保持一定间隙。此外,为了加强并锻炼腰背的肌肉及力量,上班族每天可以适当坐一坐健身球和无靠背椅子。

  五、饭后不着急刷牙。吃过东西后刷牙本来是一个好习惯,但有些人是恨不得饭后马上就刷,有些人是饭后很久才想起来刷牙,还有些人甚至是不管吃了点什么都要刷牙。但如果没有掌握正确的科学知识,这几种刷牙方式反而会不利于牙齿健康。北京大学第一医院口腔科副主任医师周丽晶表示,在饭后10分钟内,口腔里的酸度将达到高峰,酸性物质会侵蚀牙齿表面的珐琅质,形成脱钙现象,造成蛀牙。因此在饭后10分钟左右漱口或刷牙,可有效降低蛀牙出现的几率。但也有例外的时候,比如在吃了比较酸的食物后,最好先马上用清水漱口,等到口中的酸味淡了,过半小时再仔细刷牙。因为酸性物质粘在牙齿上,会使牙齿表面的牙釉质软化,如果此时立即刷牙,牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质,反倒损害了牙齿健康。

  六、洗澡不那么勤。“我爱洗澡、皮肤好好……”这首著名的“洗澡歌”中,唱出的却是洗澡的一大误区。为了保持整洁干净,很多人将洗澡当成了每日必备的“功课”,甚至在广东等南方地区,会有一天冲凉好几次的习惯。另外,各类沐浴产品的精彩广告,也吸引着许多人每次洗澡都必须用沐浴液或香皂。然而,广东省第二中医院皮肤科主任朱铭华表示,洗澡频率过高,尤其是经常使用沐浴露或者香皂必然会破坏油脂层,导致皮肤干燥,出现瘙痒等症状,并容易导致皮肤提早老化。老年人因为本身皮肤就比较干燥,皮脂分泌少,要尽量减少冲凉次数,尤其是干燥的秋天和冬天,两三天洗一次,同时不用或少用沐浴清洁产品,清水冲洗最好。

来源:人民网 责任编辑:实习生 张赫驰
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